Introductiecursus les 6: Voor- en nadelen van meditatie
De introductiecursus zenmeditatie zou niet compleet zijn zonder aandacht te besteden aan de voor- en nadelen van meditatie. Nu we een aantal weken ervaring hebben, kunnen we voor onszelf zien dat deze inderdaad optreden.
In de les is er een iets bondigere samenvatting gegeven van de voordelen van meditatie. Hieronder staat een wat uitgebreidere versie, geïnspireerd op het boek Vaardig in geluk van Hans Wanningen.
Nadelen van meditatie:
- Het kost tijd. Iedere dag twintig minuten thuis mediteren, vergt een inpassing in je leven. Het betekent twintig minuten waarin je niet iets anders kunt doen. Het is een investering.
- Het kost moeite om het als een ritme in je dagelijkse doen en laten in te bouwen.
- De vruchten van meditatie zijn niet altijd tijdens of vlak na het mediteren merkbaar. Het gaat er ook om vertrouwen te krijgen in het proces zelf en in iets wat op termijn het nodige brengt. Mijn collega Willem Scheepers verwoordt dit heel mooi als hij het heeft over een ‘stofzuiger in je hoofd‘.
Voordelen van meditatie:
- Rust en ontspanning: we leren anders omgaan met de onrust in ons leven zodat we daarmee meer rust ervaren
- Opgeruimd en optimistisch: doordat we ‘rommel’ in onze geest opruimen, komt er letterlijk meer ruimte en ga je lichter door het leven
- Goed voor het lichaam: meditatie brengt fysiologische voordelen zoals een lagere bloeddruk, rustigere hartslag, minder spierspanning
- Bewust levend, bewust genietend: als je aandacht hebt voor wat zich voordoet, geniet je er ook meer van
- Zelfkennis en zelfregie: door stil te zitten, geef je jezelf de kans beter te zien wie jij bent, wat er speelt, en wat je te doen hebt
- Doelgericht en daadkrachtig: door opgedaan inzicht kun je vlot handelen
- Flexibele, vrije geest: je ziet dat gedachten ‘slechts’ gedachten zijn en blijft meer open staan voor andermans gedachten en je eigen veranderingen
- Betere relaties: harmonie in jezelf bevordert harmonie om je heen
- Hogere hersengymnastiek: in les 2 hadden we het hierover
- Meer geluk: al het voorafgaande brengt op termijn een vaker ervaren van geluk
Tenslotte nog enkele tips omtrent boeken die in deze fase de moeite waard zijn, alsmede tijdschriften en websites.
Boeken
Hans Wanningen, via Bol.com Vaardig in geluk; handboek zenmeditatie of via Boekwinkeltjes
Rob Janssen/Jan de Breet, Aldus sprak de Boeddha
Nathalie Chasseriau, Het boeddhisme eenvoudig uitgelegd.
Charlotte Joko Beck, via Bol.com Alle dagen zen of via Boekwinkeltjes
Steve Hagen, Boeddhisme in alle eenvoud (link naar e-book).
Ton Lathouwers, Meer dan een mens kan doen.
Taizan Maezumi Roshi, Je leven waarderen.
Mark Magill, Waarom lacht de Boeddha.
(Digitale) tijdschriften
Sites
http://www.boeddhisme.nl (Boeddhistische Unie Nederland)
http://boeddhisme.startpagina.nl
http://zen.rinnou.net/whats_zen/index.html
http://www.lotuszencentra.nl